تبلیغات
پزشکی - حركاتی برای رفع گرفتگی گردن
پزشکی
به یاد حکیم بزرگ سینوهه

لینکدونی

آرشیو موضوعی

آرشیو

لینکستان

← آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

حركاتی برای رفع گرفتگی گردن

گردن از جمله قسمت‌هایی از بدن است كه آسیب‌های وارده به آن طیف وسیعی از خفیف تا شدید را شامل می‌شوند.با حرکاتی مفید جهت از بین بردن درد گردن تان آشنا شوید.

آسیب‌های شایع گردن شامل گرفتگی (اسپاسم)‌، كشیدگی عضلات ناحیه و شكستگی می‌شوند. تصادفات، آسیب‌های ورزشی و حتی برخی از وسیله‌هایی كه در شهربازی سوار می‌شوید می‌توانند موجب آسیب‌ گردن شوند.

گرفتگی گردن كه اكثر شما تا به حال آن را تجربه كرده‌اید عبارت است از به انقباض افتادن ماهیچه‌های گردن. در این حالت ماهیچه‌ها سفت و دردناك می‌شوند. استفاده بیش از اندازه، وضعیت نامناسب یا استرس موجب بروز این حالت می‌شوند. انجام حركات زیر به بهبود گرفتگی عضلات گردن كمك می‌كنند
حركت اول:
سر خود را به سمت راست بچرخانید و دستان خود را در پشت سر به هم قفل كنید.
اجازه دهید وزن دستانتان چانه شما را به قسمت راست سینه نزدیك كند. 15 ثانیه در این حالت بمانید و مجددا به حالت عادی برگردید. این حركت را در سمت چپ نیز تكرار كنید.

حركت دوم:
سر خود را به سمت راست بچرخانید تا جایی كه بتوانید پشت شانه خود را ببینید.
حال دست راست خود را بلند كرده و كف دست را روی سمت چپ شانه قرار دهید. با كف دست، چانه خود را به سمت شانه نزدیك كنید و برای مدت 10 ثانیه نگه دارید. این حركت را 3 مرتبه دیگر تكرار كنید. برای سمت چپ نیز به همین صورت عمل كنید.

حركت سوم:
در حالی كه ایستاده یا نشسته‌اید و دستانتان در دو طرف بدن آویزان است، كتف‌های خود را از پشت به هم نزدیك كنید و 5 ثانیه نگه دارید. این حركت را 3 مرتبه در روز و هر بار 10 دفعه تكرار كنید

http://cialisvonline.com/
چهارشنبه 28 شهریور 1397 10:34 ب.ظ

Wonderful content. Thanks a lot!
enter site 20 mg cialis cost cialis kaufen bankberweisung cialis 30 day trial coupon tadalafil tablets best generic drugs cialis safe dosage for cialis cialis kaufen wo when can i take another cialis cialis official site fast cialis online
viagraky.com
سه شنبه 27 شهریور 1397 07:31 ب.ظ

Amazing loads of fantastic material!
sublingual cialis online brand cialis generic cialis kaufen bankberweisung cialis 5 effetti collaterali price cialis wal mart pharmacy cialis pas cher paris cialis 20 mg cost enter site 20 mg cialis cost prix de cialis precios cialis peru
http://rldta.com/
سه شنبه 13 شهریور 1397 06:56 ق.ظ

Very good stuff, Regards.
where to buy viagra without a prescription can u buy viagra online canadian viagra how to get viagra free cheapest viagra pills online where can you buy viagra buy viagra pharmacy viagr buy generic viagra usa buy female viagra
Buy generic cialis
دوشنبه 12 شهریور 1397 11:06 ب.ظ

Wonderful posts. Thanks a lot.
cialis generique price cialis per pill callus cialis et insomni cialis 20mg prix en pharmacie free generic cialis cialis lilly tadalafi no prescription cialis cheap cialis mit grapefruitsaft cialis australian price
http://eddrugsgeneric.com/
دوشنبه 12 شهریور 1397 05:18 ق.ظ

Thanks! Great information.
cialis prices in england prezzo di cialis in bulgaria cialis 30 day sample compare prices cialis uk cialis 100 mg 30 tablet prescription doctor cialis only best offers 100mg cialis cialis 5 mg para diabeticos cialis italia gratis the best choice cialis woman
http://rldta.com/het-kopen-van-viagra-goedkope.html
سه شنبه 23 مرداد 1397 04:42 ق.ظ

Nicely put. Regards.
viagra online doctor get a viagra prescription buy viagra online using paypal online pharmacy online find viagra how to buy viagra online without prescription sildenafil uk buy sildenafil pills viagra at pharmacy is it legal to buy viagra online
http://cialisvv.com/
دوشنبه 22 مرداد 1397 07:22 ب.ظ

Valuable facts. Kudos.
cialis venta a domicilio cialis generique cialis rckenschmerzen cialis generika buying brand cialis online import cialis usa cialis online cialis pills in singapore generic cialis levitra cialis pills price each
Cialis generic
دوشنبه 7 خرداد 1397 06:20 ق.ظ

Very good information. With thanks!
prix de cialis no prescription cialis cheap cialis 5mg cialis uk next day we like it safe cheap cialis cialis sans ordonnance prix de cialis cialis kaufen wo cialis efficacit only now cialis for sale in us
Cialis canada
جمعه 7 اردیبهشت 1397 09:33 ب.ظ

Thanks, A good amount of write ups!

cialis sale online we choice cialis uk cialis tadalafil generic cialis at walmart generic cialis levitra generic cialis soft gels tadalafilo tadalafilo cialis uk next day cialis pas cher paris
Viagra uk
سه شنبه 4 اردیبهشت 1397 11:00 ق.ظ

You actually suggested this terrifically!
viagra cheap online uk buy viagra cheap buy cheap viagra online online viagra pharmacy viagra cheap uk buy viagra online buying viagra ireland is it safe to buy viagra online buy viagra from uk cheapest viagra pills online
Cialis pills
شنبه 18 فروردین 1397 03:10 ق.ظ

You expressed it terrifically.
cialis generika cialis 5 mg scheda tecnica cialis cost buying cialis in colombia cialis price in bangalore we use it cialis online store preis cialis 20mg schweiz cialis with 2 days delivery cialis purchasing cialis name brand cheap
Generic cialis
شنبه 4 فروردین 1397 01:37 ق.ظ

Seriously loads of terrific facts!
cialis italia gratis fast cialis online cialis kaufen wo get cheap cialis when will generic cialis be available buy brand cialis cheap cialis uk cialis 5 mg if a woman takes a mans cialis prices for cialis 50mg
Generic cialis
دوشنبه 28 اسفند 1396 06:54 ق.ظ

Well expressed without a doubt! .
venta de cialis canada cialis daily dose generic canadian drugs generic cialis cialis bula click here to buy cialis generic cialis in vietnam acheter du cialis a geneve cialis price in bangalore we recommend cheapest cialis cialis 20mg
foot problems
شنبه 18 شهریور 1396 02:48 ب.ظ
Really no matter if someone doesn't know then its up to other
people that they will assist, so here it takes place.
Foot Pain
جمعه 13 مرداد 1396 08:53 ب.ظ
Its like you read my mind! You appear to know a lot about this, like you wrote the guide in it
or something. I believe that you just can do with a few percent to force the message
house a bit, however instead of that, that is magnificent
blog. A great read. I'll definitely be back.
http://politicalcaptur11.jimdo.com
جمعه 13 مرداد 1396 05:40 ب.ظ
Informative article, exactly what I wanted to find.
lozberg.hatenablog.com
جمعه 6 مرداد 1396 08:00 ب.ظ
Have you ever considered about adding a little
bit more than just your articles? I mean, what you say is valuable and everything.

But think of if you added some great pictures or
videos to give your posts more, "pop"! Your content is excellent but with
pics and clips, this site could certainly be one
of the very best in its field. Excellent blog!
BHW
پنجشنبه 31 فروردین 1396 07:51 ق.ظ
Hello there! Do you use Twitter? I'd like to follow you if that would be okay.

I'm absolutely enjoying your blog and look forward to new
posts.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر

درباره وبلاگ

مدیر وبلاگ : اصغر قربانی

آخرین پست ها

جستجو

نویسندگان